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Sport

Un programme personnalisé de remise en forme vous apporte bien-être et vitalité.
Pratiquer une activité physique avec des spécialistes vous libère de votre stress, vous donne l’occasion de vous ressourcer tout en remodelant votre corps.

Le programme

Les exercices de musculation et de tonicité vous permettent de travailler de façon globale sur l’ensemble de votre corps pour une silhouette ferme et dynamique. Ces exercices de musculation associés à un programme de musculation spécifique comme les abdos fessiers vous permettront de travailler certaines zones de votre corps plus en profondeur.

Le travail des abdos pour un ventre plat et un renforcement dorsal, celui des muscles fessiers pour des fesses fermes et galbées.

courseOptimisation de la performance

La préparation physique s’appuie aujourd’hui sur des fondement scientifique, technologiques, méthodologiques, managériaux et professionnels.

Les fondements :

Ces fondements sont représentés par les découvertes scientifiques et les paramètres clés qui constituent la base de l’approche et de l’évolution actuelle de la préparation physique. Ces fondement s’appuient sur les travaux expérimentaux qui sont clairement mis en évidence la relation qui existe entre certaine paramètres et la performance sportives.

 

Exemple : 

  • Seuil lactique et ventilatoires
  • Endurance aérobie et course de longue durée

Les plus importants, la consommation d’O2, et les principaux paramètre qui se rapport et leurs rôle et leur signification médico-sportives dans le métabolisme et l’énergie de l’exercices, la consommation d’O2 (VO2max), puissance maximale aérobie (PMA) et la vitesse maximale aérobie (VMA).

la relation force-vitesse, puissance musculaire évalué par l'appareil d'accélerateur à inertie (Mytest Pro) afin de  planifier les séances de musculation.

Il s'agit de crée des  profils adapté pour chaque personne desirant s'entrainé afin d'atteindre ses objectifs fixé. 

Le Cabinet Sport et Santé Mulhouse vous coach afin de vous propose une optimisation de vos performances, de votre sport, l’optimisation des qualités force, vitesse, les rapport puissance-vitesse ou puissance force, endurance, puissance aérobie.

Sculptez votre corps

Vous souhaitez agir véritablement sur votre silhouette : la mise en place d’un programme minceur et une activité physique régulière sont les moyens les plus efficaces pour y parvenir. Ce programme vise à réduire la masse grasse et à augmenter la masse maigre (muscles). Grâce aux exercices de Cardio training (aérobic, step, vélo d’appartement, musculation footing…) vous augmentez votre masse musculaire. Ces exercices, associés à un programme minceur (maîtrise de son alimentation, suivi diététique, conseils en nutrition dispensés par votre coach) vous permettent de perdre du poids et donc de réduire votre masse adipeuse. 

Votre silhouette s’affine, votre corps se redessine, vous reprenez le contrôle de votre corps.

 

Nos spécialistes sont présent à vos côtés au sein de notre cabinet Sport et Santé Mulhouse coaching dans le cadre de la formule de votre choix :

  • Perte de la masse grasse
  • Tonification
  • Raffermissement
  • Gain de la masse musculaire

Perte de la masse grasse Tonification Raffermissement Gain de la masse musculairePerte de poids

Nos spécialistes sont présent à vos côtés au sein de notre cabinet Sport et Santé Maisons-Lafitte coaching dans le cadre de la formule de votre choix :

  • Perte de la masse grasse
  • Tonification
  • Raffermissement
  • Gain de la masse musculaire

 

Comment perdre la masse grasse, raffermir ses muscles et affiner sa taille ?

Pour perdre de façon efficace des kilos ou plus précisément, la masse grasse, il est indispensable dans un premier temps d’adapter sa diète en quantité mais aussi en qualité. Toutefois, l’entraînement en endurance (aérobie) reste essentiel et non négligeable à la perte de poids (masse grasse). Il a souvent été mis en avant que l’entraînement à intensité faible ou modérée d’une durée supérieure à 30 minutes soit évoqué pour l’amélioration de la composition corporelle, c’est-à-dire la diminution de la masse grasse ou d’une perte de poids. Cependant, ce type d’exercice reste ennuyeux et très long dans les résultats.

Différentes études (Davis RAH et al., 2017) ont montré que le travail en interval training pourrait être meilleur que le travail en continu afin de perdre de la masse grasse, mais également pour d’autres paramètres que nous verrons dans la rubrique santé. De ce fait, nous parlons de la dépense énergétique pendant l’exercice et de l’effet EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) mais nous reviendrons dessus un peu plus tard.

Tout d’abord, qu’est-ce que l’interval training ?

Pour faire simple, les interval training sont des exercices entrecoupés de 2 phases « effort et récupération ». L’objectif de ce type de travail est de rester le maximum de temps à des intensités élevées. Ainsi, les phases de récupération permettent d’augmenter le nombre de répétitions à des intensités proportionnellement élevées.

Mais quels sont les bénéfices ?

Les bénéfices sont nombreux : la performance athlétique (p. ex. l’amélioration de la puissance aérobie, amélioration des seuils) ou la santé (p. ex. un remodelage cardiaque, profil lipidique, diabète et hypertension), mais aussi pour un côté pratique avec une économie de temps. Toutefois, nous aborderons ici uniquement la partie « perte de masse grasse ». Concernant les autres bénéfices, nous les aborderons dans les rubriques « santé » et « performance ».

Les impacts physiologiques sur l’organisme des exercices à haute intensité sont nombreux. Il est simple de comprendre que des exercices à haute intensité sont évidemment demandeurs d’une plus grande dépense énergétique. Il suffit d’observer les courbes d’Howald (19…) sur ces substrats en fonction de la charge d’entraînement (intensité) pour comprendre l’effet physiologique.

Pour un objectif de perte de poids (masse grasse), il faudrait dans un premier temps épuiser les réserves énergétiques pour ensuite enclencher le processus « EPOC » ou « dette d’oxygène ». Le principe est la surcharge d’oxygène lors des efforts intenses afin de changer l’état initial ou basal de l’homéostasie. Cela provoquera ainsi une augmentation de la consommation d’énergie pendant l’effort. Ce processus a des effets post-exercices pendant environ 30 à 48 heures.
Par conséquent, ce processus va amorcer une réaction en chaîne qui va reconstituer les substrats énergétiques utilisés lors des séances (glycogène musculaire, créatinine phosphate). Il y aura aussi une oxygénation de l’hémoglobine, la restauration des hormones (noradrénaline, adrénaline, cortisol) qui enclenchera une réaction en chaîne stimulant la testostérone. De ce fait, on parlera du remboursement de la dette d’oxygène pendant environ 48 heures.

En résumé :
Les exercices à haute intensité vont permettre une sécrétion d’hormones qui vont cataboliser les graisses pendant 48 heures et ainsi perdre de la masse grasse. Toutefois, la dépense énergétique consommée la plus élevée reste pendant l’exercice.

Précaution :
Cependant, la complexité de ces exercices à haute intensité réside dans leur gestion (p. ex., durée et planification) ou dans leur intensité (charge, fréquence cardiaque et ou consommation d’oxygène) qui sont des éléments indispensables. Une mauvaise planification peut comporter des risques sur la santé. Elles peuvent entraîner un surentraînement ou même des blessures pour ensuite n’avoir aucun effet.


Bibliographie :

Association between Body Weight Changes and Menstrual Irregularity: The Korea National Health and Nutrition Examination Survey 2010 to 2012.Ko KM, Han K, Chung YJ, Yoon KH, Park YG, Lee SH.Endocrinol Metab (Seoul). 2017 Jun;32(2):248-256. doi: 10.3803/EnM.2017.32.2.248.

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Un programme personnalisé de remise en forme vous apporte bien-être et vitalité. 
Pratiquer une activité physique avec des spécialistes vous libère de votre stress, vous donne l’occasion de vous ressourcer tout en remodelant votre corps.

Le programme

Les exercices de musculation et de tonicité vous permettent de travailler de façon globale sur l’ensemble de votre corps pour une silhouette ferme et dynamique. Ces exercices de musculation associés à un programme de musculation spécifique comme les abdos fessiers vous permettront de travailler certaines zones de votre corps plus en profondeur.

Le travail des abdos pour un ventre plat et un renforcement dorsal, celui des muscles fessiers pour des fesses fermes et galbées.